Omapolku

Aloita käytännön toteutus

Kun hyvä suunnitelma on tehty, on käytännön toteutuksen aika! Kokeile valitsemaasi tekoa ja toteuta suunnitelmaasi arjessa. Aloita jo tänään! Toista tekojasi riittävän pitkään, jotta niistä alkaa muodostua uusia tottumuksia.

Seuraa edistymistäsi

Uuden tavan opettelua ja muistamista voi helpottaa teon suorittamisen kirjaaminen. Voit esimerkiksi merkata tavoitetulosteeseesi rastin aina, kun olet suorittanut tekoasi. Tämä auttaa sinua myös seuraamaan edistymistäsi.

Vie suunnitelmat käytäntöön

Kun tavoittelet muutosta ruokailutottumuksiisi, on tarpeen viedä suunnitelmat käytäntöön. Toteuta kerralla vain yhtä tai kahta suunnittelemaasi pientä tekoa, jotta muutos ei käy liian työlääksi. Huomaa, että uusien tapojen muodostuminen vaatii kokeiluja, harjoittelua ja toistoa. Joskus suunnitelmia on myös tarpeen muuttaa. Lisätukea löydät myös ravitsemuspoluilta.

Anna aikaa uusille tottumuksille

Ylläpidä tekoa mielellään ainakin yhden tai kahdenkin kuukauden ajan. Toistojen avulla uudesta teosta alkaa hiljalleen muodostua uusi tottumus, rutiini, eikä sen toteuttaminen vaadi enää suuria tietoisia ponnisteluja.

Vinkkejä kokeiluun

• Aloita suunnittelemasi teon kokeilu mahdollisimman pian.
• Harjoittele ja tee tietoisia päätöksiä. Huomaa hetket, jolloin vanha toimintamalli saattaa kytkeytyä päälle. Pysähdy ja valitse toimia uudella suunnittelemallasi tavalla.
• Jos valitsemasi teko ei tunnukaan omaltasi tai se vaatii liikaa ponnisteluja, voit miettiä sen tilalle uuden tai päivittää nykyistä tekoasi.
• Aseta toimintasuunnitelmasi näkyvälle paikalle, kuten jääkaapin oveen tai työpöydällesi muistutukseksi.
• Merkkaa toimintasuunnitelmaasi tai esimerkiksi puhelimeesi, kun toteutat uutta tekoasi.
• Hyödynnä kalenterimerkintöjä ja muita muistutteluja harjoitellessasi uutta tekoa.
• Kun nykyiset tekosi sujuvat jo vaivatta, voit suunnitella uuden teon toteutettavaksi.

Ole itsellesi armollinen

Muista, että jo pienikin hyvinvointiasi lisäävä teko on sinulle hyväksi. Joskus eteen tulee myös odottamattomia tilanteita, ja omat voimavarat voivat olla vähissä. Muutos ei aina etene suoraviivaisesti vaan voi kulkea moneen suuntaan. Ole siis itsellesi armollinen, jos kaikki ei menekään suunnitelmien mukaisesti. Voit aina myös palata suunnitelmiisi ja päivittää niitä, kun se on sinulle taas ajankohtaista.