6. Pienten tekojen kokeilu
Huom! Sisällön laatiminen on vielä kesken!
Kun hyvä suunnitelma on tehty, on käytännön toteutuksen aika! Kokeile valitsemiasi tekoja ja toteuta niitä riittävän pitkään, jotta teoista muodostuu uusi tottumus. Tarvittaessa päivitä suunnitelmaasi ja hae lisätukea ravitsemuspoluilta.
Ylläpidä tekoa mielellään ainakin yhden kuukauden ajan. Toistojen avulla uudesta teosta alkaa hiljalleen muodostua tottumus – uusi rutiini – eikä sinun tarvitse enää toteuttaa sitä tietoisesti.
Miten pitkään kestää, että teoista muodostuu tottumuksia?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Mitä teen, jos retkahdan takaisin vanhoihin tottumuksiin?
Miten tekojen toteuttamista kannattaa seurata?
Kuinka monta tekoa kannattaa toteuttaa kerralla?
Toteuta kerralla vain korkeintaan muutamaa uutta pientä muutosta, jotta uuden opettelu ei käy liian raskaaksi. Toistojen ja ajan myötä teoista alkaa muodostua pysyviä uusia tapoja. Kuukauden, parin päästä, kun muutokset alkavat jo sujua, voit miettiä uusia tekoja. Onnistumiset voivat ruokkia sinua uusien hyvien tekojen pariin!
Entä jos valitsemani teot eivät tunnu sopivan minulle?
Älä lannistu vaikka valitsemasi muutokset eivät tuntuisikaan hyviltä tai sinulle sopivilta. Voit aina muuttaa tavoitteitasi tai kokeilla muita pieniä muutoksia tavoitteisiisi pääsemiseksi.
Vinkkejä kokeiluihin:
- Aloita suunnittelemiesi tekojen kokeilu mahdollisimman pian, ettet unohda niitä.
- Aluksi tekojen toteutus voi vaatia tietoisia päätöksiä. Älä anna automatiikan viedä esim. ruokakaupassa tai ruokapöydässä, vaan pysähdy ja huomaa tilanne jossa haluat tekoa toteuttaa ja valitse toimia haluamallasi tavalla.
- Jos valitsemasi teko ei tunnukaan omaltasi, voit aina miettiä uuden.
- Jos loit suunnitelmastasi tulosteen vaiheessa 5, aseta se näkyvälle paikalle, kuten jääkaappisi oveen tai työpöydällesi. Tähän tulosteeseen voit myös halutessasi merkata aina kun toteutat tekoa.
- Hyödynnä myös muistutuksia ja esimerkiksi kalenterimerkintöjä harjoitellessasi uutta tekoa.
- Kun teot alkavat sujua, voit valita ja miettiä uusia tekoja toteutettavaksi.