Miljoona tapaa syödä hyvin
Meillä kaikilla on erilaisia tapoja syödä hyvin. Toiselle tärkeää voi olla säännöllinen aamupala, toiselle uusien ruokien kokeilu tai yhdessä syöminen. Hyvä syöminen ei tarkoita täydellisyyttä – jokaisella on omat vahvuutensa. Alla olevat kortit auttavat sinua huomaamaan omat syömiseen liittyvät vahvuutesi.
Tutki vahvuuskortteja rauhassa ja valitse 1–3 korttia, jotka kuvaavat sinua tällä hetkellä. Kääntämällä kortit saat palautetta valinnoistasi. Seuraavaksi valitse 1-3 korttia, joissa haluaisit kehittyä.
Mahtavaa, että valitset ruokia, joista tulee hyvä fiilis! Kun syöt sellaista, mikä tuntuu hyvältä, jaksat paremmin ja mieliala pysyy tasaisempana.
Syömisen ei pidä olla vain suorittamista tai vatsan täyttämistä – ruoan kuuluu myös tuottaa iloa ja nautintoa. Hyvältä tuntuva syöminen tukee hyvinvointia ja auttaa jaksamaan arjessa.
Ihanaa, että nautit ruuasta! Ruoka saa olla nautinnon lähde. Se tekee syömisestä ja arjesta mukavampaa.
Ruuasta nauttiminen ja yhdessä syöminen kuuluvat hyvinvointiin. Kun syöminen on mukava hetki, ruokailu sujuu usein rennommin ja säännöllisemmin.
Hienoa, että kuuntelet kehoasi ja syöt sopivasti. Sopiva kylläisyydentunne tukee vireystilaasi ja oppimistasi läpi päivän.
Kun syöt riittävästi, aivot ja keho saavat energiaa toimia kunnolla. Liian vähäinen syöminen voi heikentää keskittymistä ja jaksamista.
Vau! Värikäs lautanen kertoo siitä, että syöt monipuolisesti erilaisia ruokia. Siten saat paljon erilaisia ravintoaineita.
Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat värikkäitä, koska niissä on tiettyjä terveyttä edistäviä ravintoaineita. Monipuolinen syöminen auttaa kehoa ja mieltä voimaan hyvin.
Hienosti pidät huolta jaksamisestasi! Kouluruoasta saat energiaa oppitunneille ja koulupäivän läpäisemiseen.
Säännöllinen syöminen auttaa keskittymään ja jaksamaan koulupäivän paremmin. Kouluruoka on tärkeä osa päivän energiaa. Yhdessä syöty koululounas on myös virkistävä hetki kavereiden kanssa.
Rohkeasti kokeiltu! Uusien makujen testailu kehittää makuaistia ja omia ruokailutottumuksia. Kokeilujen avulla voit löytää uusia lemppareita!
Makumieltymykset voivat muuttua ajan kanssa. Uusien ruokien maistelu lisää usein ruokavalion monipuolisuutta.
Huippua, että teet ruokaa itse! Se lisää itsenäisyyttä ja antaa tärkeitä taitoja, joista on hyötyä läpi elämän!
Ruoanlaitto auttaa ymmärtämään ruokavalion sisältöä ja tekemään omia valintoja. Samalla opit hyödyllisiä arjen taitoja. Ruoka myös maistuu usein paremmalta, kun on itse osallistunut sen valmistamiseen.
Olet tosi joustava! Kaikesta ruoasta ei tarvitse pitää, mutta joustaminen helpottaa arkea ja auttaa pitämään nälän loitolla.
Joustava suhtautuminen ruokaan voi helpottaa esimerkiksi koulussa, harrastuksissa ja reissuissa syömistä. Kaikkien ruokien ei tarvitse olla lempiruokia.
Hienoa, että olet avoin kasvisruoalle! Kasvispainotteinen syöminen tukee hyvinvointia ja auttaa jaksamaan.
Kasvikset, pavut, linssit, sienet ja muut kasvisruoat sisältävät paljon kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jo pienetkin kasvisvalinnat ovat hyväksi.
Olet oppinut kuuntelemaan kehoasi. Upeeta! Se auttaa syömään sopivasti ja pitämään olon mukavana.
Säännöllinen syöminen auttaa havaitsemaan sopivan kylläisyyden ja myös nälän tunteet. Kehon viestien tunnistaminen auttaa löytämään itselle sopivan syömisen rytmin ja määrän.
Upeaa, että pidät rytmistä kiinni ja varaat aikaa syömiselle! Se on fiksun syömisen lähtökohta, joka tukee jaksamista ja hyvinvointia monella tapaa.
Tasainen ateriarytmi auttaa pitämään energian ja vireystilan tasaisempana päivän aikana. Se voi myös helpottaa keskittymistä ja palautumista.
Fiksu tapa! Kun huomioit, mikä sopii sinulle, olosi on parempi.
Ihmisille sopivat erilaiset ruoat ja ruokailutavat. Oman kehon kuunteleminen auttaa löytämään itselle toimivia valintoja ja jaksamaan paremmin.
Mahtavaa! Aamupala tukee keskittymistä koulussa ja auttaa ylläpitämään säännöllistä syömisen rytmiä.
Aamulla keho tarvitsee energiaa yön jälkeen. Aamupala auttaa jaksamaan paremmin koulussa ja harrastuksissa.
Todella hyvä tapa! Jo pienikin määrä kasviksia, marjoja ja hedelmiä tuo aterialle vitamiineja ja kuitua.
Kasvikset, marjat ja hedelmät tukevat vatsan toimintaa ja auttavat saamaan tärkeitä ravintoaineita. Niitä kannattaa syödä pitkin päivää.
Hienoa, että jaat ruokailuhetkiä muiden kanssa! Yhdessä syöminen lisää hyvää fiilistä, tukee kaveri- ja perhesuhteita ja tekee ruokailusta rennompaa.
Yhteiset ruokailut voivat lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta ja tehdä arjesta mukavampaa. Samalla syömiseen syntyy usein hyvä rytmi.
Fiksu tapa! Monipuolinen ateria tai välipala pitää nälän loitolla pidempään ja antaa paljon enemmän energiaa kuin pelkkä juoma. Myös hampaasi kiittävät!
Keho tarvitsee päivän aikana monipuolista ruokaa, jossa on energiaa ja ravintoaineita. Pelkät juomat eivät pidä nälkää pitkään poissa.
Huippua, että osallistut kauppareissuihin! Opit valitsemaan erilaisia ruokia ja kehityt tärkeissä arjen taidoissa!
Kaupassa käyminen auttaa hahmottamaan elintarvikevalikoimaa ja mistä oma syöminen koostuu. Samalla opit tekemään omia valintoja ja suunnittelemaan arkea.
Todella hieno taito! Kun tunnistat eri maut, löydät helpommin uusia suosikkeja ja opit ymmärtämään omia mieltymyksiäsi.
Perusmakuja ovat makea, suolainen, hapan, karvas ja umami. Makujen tunnistaminen voi tehdä syömisestä ja ruoanlaitosta kiinnostavampaa ja monipuolisempaa.