Palaute ruokavaliostasi
Tämä on raakilemuotoinen hahmotelma välilehtimuotoisesta palautteesta Ravitsemusnavigaattoriin.
Lataa kooste JSON-muodossa (ei ehkä tänne näkyviin, mutta muistutuksena)
Tekstikooste tuloksista
Alla hahmotelma lyhyestä koostesta:
Ruokavalion laatu on arvioitu Ravitsemusnavigaattorilla 01.06.2024. Ruokavalion kokonaislaatu on 39/100 pistettä (välttävä). Ruokavalion eri osa-alueiden pisteet ovat: Ateriarytmi 6/10 (kohtalainen)…. Tarkemmat tiedot Ravitsemusnavigaattorista tunnisteella AB123.
Somessa jakaminen
Voit käyttää alla olevaa kuvaa kertoaksesi täyttäneesi Ravitsemusnavigaattorin. Muistathan käyttää aihetunnistetta #Ravitsemusnavigaattori
Tallenna tuloksesi
Tallenna ja jaa henkilökohtaiset tuloksesi alta löytyvän koodin avulla. Ota koodisi talteen esimerkiksi kopioimalla se tai ottamalla sivusta kuvan. Voit vaihtoehtoisesti kopioida sivun linkin osoitepalkista.
Tarvitset koodin päästäksesi tarkastelemaan tuloksiasi Ravitsemusnavigaattorista myöhemmin. Tulokset ovat oletuksena nähtävillä kahden vuoden ajan, kunnes koodi hävitetään. Alempana tältä sivulta löydät ohjeet tietojen poistamiseen.
ABC123
Voit ladata tuloksesi PDF-muodossa tai kopioida tekstimuotoisen koosteen ylälaidassa olevista painikkeista.
Jaa tuloksesi
Voit jakaa tuloksesi myös muille. Toimita koodi terveydenhuollon ammattilaiselle, elintapa- tai liikuntaohjaajalle tai muulle ammattilaiselle, joka voi tarkastella tuloksia kanssasi. Halutessa tulokset voidaan tallentaa esimerkiksi potilastietojärjestelmään.
Voitte yhdessä tarkastella ruokavaliosi myönteisiä puolia ja löytää sieltä mahdollisia kehityskohteita.
Voit myös ladata ja jakaa Ravitsemusnavigaattorin tuloksesi sosiaalisessa mediassa. Käytäthän aihetunnistetta #Ravitsemusnavigaattori.
Löydät somekelpoisen kuvan sivun ylälaidasta. Kuvaa ei voi yhdistää tähän palautesivuun. Emme suosittele koodin tai tämän palautesivun linkin jakamista julkisesti.
Poista tiedot palvelimelta
Oletuksena pääset tähän palautteeseen kahden vuoden ajan vastausten lähettämisestä, jonka jälkeen tiedot hävitetään Ravitsemusnavigaattorin tietokannasta (tietosuojaselosteeseen).
Voit tuhota koodin ja samalla poistaa vastauksesi sekä tämän palautesivun käytöstä alla olevan linkin avulla. (pitäisikö mainita erikseen mahdollisesta tilastointitietokannasta tässä?)
Olethan lukenut palautteen ja tallentanut haluamasi tiedot ennen alla olevan painikkeen painallusta!
Poista tiedot Ravitsemusnavigaattorista
(Painaessa pitää pyytää vielä varmistus käyttäjältä ja varoittaa. Ei parane tehdä tuosta linkistä liian houkuttelevan näköistä.)
Arvio ruokavaliosi kokonaislaadusta ja sen osa-alueista
Ruokavalioindeksin kokonaispisteesi osoittavat, että ruokavaliosi on keskimäärin kohtalaisella tasolla ja tekemällä tietoisia hyviä valintoja se kohenee entisestään.
Tarkastele alta omia tuloksiasi ruokavalion osa-alueittain.
Ateriarytmi arvioi tavanomaista arkiruokailuasi ja pääaterioiden syömistä korostaen riittävää pääaterioiden ja välipalojen määrää.
Henkilökohtainen palautteesi:
Vaikuttaa siltä, että sinulla on tilaisuus kohentaa jaksamistasi ateriarytmiä parantamalla.
Ateriarytmisi ei välttämättä ole paras mahdollinen vireystilan ja ravinnonsaantisi kannalta.
Säännöllinen ateriarytmi on yksilöllistä ja kulttuuriin, mutta käytännössä useimmille meistä sopii syöminen 3–4 tunnin välein. Se tarkoittaa 4–6 syöntikertaa päivässä, sisältäen esimerkiksi aamupalan, lounaan, päivällisen sekä tarvittaessa 1–2 välipalaa, mutta yksilöllisiä eroja toki on.
Lue lisää ateriarytmistä
Konkreettisia vinkkejä muutosten tekoon sekä lisätietoa aiheesta löydät Ravitsemuspolku-palvelusta.
(yllä oleva tarkoitus olla painike jatkossa)
Mitä palaute kertoo?
Ruokavaliolla on keskeinen merkitys terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä, arjessa jaksamisessa sekä ilmastoystävällisessä elämäntavassa. Tämä palaute voi auttaa sinua tunnistamaan ruokavaliosi hyviä puolia sekä havaitsemaan mahdollisia muutoskohteita.
Palaute sisältää arvion ruokavaliosi laadusta. Ruokavaliosi on arvioitu täyttämäsi ruoankäyttökyselyn pohjalta. Sen avulla on laskettu Ruokavalioindeksi. Indeksi kuvaa, miten hyvin nykyinen tapasi syödä on ravitsemussuositusten ja elintapasairauksilta suojaavan ruokavalion mukainen.
Vastattuasi kaikkiin kysymyksiin määritimme arvion ruokavaliosi kokonaislaadusta pisteytettynä 0–100. Mitä isomman pistemäärän sait, sen paremmin ruokavaliosi on terveyttä edistävän ruokavalion mukainen.
Palaute sisältää myös arvion ruokavaliosi seitsemästä osa-alueesta. Niiden pisteytys on painotettu eri ruokien tyypin 2 diabetekselta suojaavan vaikutuksen mukaan. Voit tarkastella näiden osa-alueiden pisteitä erikseen.
Huomaathan, että Ravitsemusnavigaattori ei huomioi mahdollisia ravitsemukseen liittyviä erityispiirteitä, rajoitteita tai sairauksia, mitkä voivat vaikuttaa tuloksiisi ja mahdollisuuksiisi syödä suositusten kaltaisesti. Ruokavalion laadun lisäksi syömiseen liittyy lukuisia muita ulottuvuuksia, kuten ruoan tuoma mielihyvä ja syömisen sosiaaliset puolet, mitä Ravitsemusnavigaattori ei arvioi.
Toivomme, että palaute on sinulle hyödyksi!
Linkit FAQ-sivulle ja ammattilaisen ohjeisiin tänne?
Lue lisää Ruokavalioindeksistä: LINKKI
Kehitä ruokavaliotasi
Palautteen avulla saatat nyt tunnistaa paremmin syömistottumustesi hyvät puolet. Jokaisen syömistottumuksissa on jotain hyvää, riippumatta saaduista pisteistä. Vahvista olemassa olevaa hyvää edelleen.
Muista, että jokaisen lähtökohdat, elämäntilanne ja resurssit syödä hyvin ovat hyvin erilaiset. Saitpa minkälaiset pisteet tahansa, se ei määritä sinua ihmisenä.
Jos koet tarpeelliseksi tehdä muutoksia ruokavalioosi, aloita pienistä ja helpoista asioista. Pienikin muutos, kuten vaikka hedelmän lisääminen aamupalalle, voi olla merkittävä asia kun se toistuu päivittäin pidemmän aikaa. Voit myös keskittyä esimerkiksi niihin osa-alueisiin, joista sait alhaisimmat pisteet. Kokeile esimerkiksi 1–2 pientä konkreettista tekoa kerralla ja ylläpidä niitä riittävän pitkän aikaa. Toistojen avulla pienistä teoista alkaa muodostua uusia tottumuksia.
Lisätukea ja tietoa ruokavaliomuutosten tueksi löydät maksuttomasta Ravitsemuspolku-palvelusta. Palvelun avulla voit luoda oman polkusi kohti terveyttä edistäviä syömistottumuksia.
Tietoa palautteesta
Palautteen ja Ravitsemusnavigaattorin ovat luoneet Itä-Suomen yliopiston ja Savonia ammattikorkeakoulun laillistetut ravitsemusterapeutit suomalaisten ja pohjoismaisten ravitsemussuositusten pohjalta, yhdessä Savonia-ammattikorkeakoulun IT-asiantuntijoiden kanssa. Tämän mahdollisti alueellinen FOODNUTRI-hanke (2023–2025). Sivuston kehittämistä ovat tukeneet monet eri organisaatioiden ravitsemusasiantuntijat ja muut terveysalan ammattilaiset. Kiitämme kaikkia yhteistyötahoja arvokkaista kommenteista kehitystyössä!
Ravitsemusnavigaattorissa ruokavalion laatu arvioidaan Ruokavalioindeksillä1. Se pohjautuu D2D-ruokavaliokyselyyn, joka on kehitetty D2D-hankkeessa ja tieteellisesti validoitu D2D-hankkeen ja THL:n yhteistyönä2.
Ruokavalioindeksin laskenta ruokavalion laadun arvioimiseksi on kehitetty päivitetyn D2D-kyselyn pohjalta D2D- ja StopDia-hankkeiden ravitsemusasiantuntijoiden yhteistyönä. D2D-hankkeen rahoitti muun muassa Raha-automaattiyhdistys ja StopDia-hankkeen Suomen Akatemian strategisen tutkimuksen neuvoston Terveys, hyvinvointi ja elämäntavat -ohjelma. Ravitsemusnavigaattoria varten D2D-kyselyä ja Ruokavalioindeksiä on edelleen pienesti päivitetty vastaamaan tämän päivän ruoankäyttöä.
1 Lindström J ym. Int J Environ Res Public Health 2021:18(5);2362. Linkki: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7967771/
2 Hemiö K ym. Int J Environ Res Public Health 2014:11(3);2683–2697. Linkki: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3986998/
Lue lisää ravitsemussuosituksista:
Kansalliset ravitsemussuositukset
Pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2023
https://pub.norden.org/nord2023-003/
Rahoittajien logot
Ravitsemusnavigaattorin logo
Anna palautetta
Haluamme edelleen kehittää ja parantaa Ravitsemusnavigaattoria.
Haluamme kuulla mitä palvelusta pidit ja missä voisimme edelleen kehittyä. Kerro siis alla olevan kyselyn avulla mielipiteesi Ravitsemusnavigaattorista. Palaute kerätään anonyymisti. Ethän jaa mitään henkilökohtaisia tietoja palautteessa.