Palaute ruokavaliostasi

Tämä on raakilemuotoinen hahmotelma välilehtimuotoisesta palautteesta Ravitsemusnavigaattoriin.

Tulostesi tallentamisesta

Tulostesi henkilökohtaisen koodin löydät alta. Ota koodi tai tämän palautesivun linkki talteen. Koodin avulla voit avata vastauksistasi kootut tulokset vuoden ajan, kunnes koodi hävitetään (lisätietoja tietosuojasta).

Kertomalla koodin vaikka terveydenhuollon ammattilaiselle, myös hän voi katsoa tuloksesi.

Huom! Laita koodi tai linkki talteen, jos haluat palata tuloksiisi myöhemmin.

Voit halutessasi ladata tuloksistasi PDF-koosteen ylälaidassa olevasta painikkeesta tai kopioida koosteen tekstimuodossa leikepöydälle.

Palautteen johdanto

Ruokavalio on kokonaisuus ja sillä on keskeinen merkitys terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä sekä arjessa jaksamisessa.

Ruokavaliosi laatu on arvioitu täyttämäsi ruoankäyttökyselyn pohjalta määritetyn Ruokavalioindeksin avulla. Se kuvaa sitä, miten hyvin nykyinen tapasi syödä on ravitsemussuositusten ja elintapasairauksilta suojaavan ruokavalion mukainen.

Vastattuasi kaikkiin kysymyksiin määritimme arvion ruokavaliosi kokonaislaadusta pisteytettynä 0–100. Mitä isomman pistemäärän sait, sen paremmin ruokavaliosi on terveyttä edistävän ruokavalion mukainen. Lisäksi kysymykset muodostivat ruokavaliostasi seitsemän osa-aluetta. Voit tarkastella näiden osa-alueiden pisteitä erikseen. Vihreä kuvaa ruokavalion tai sen osa-alueen noudattelevan suositeltavaa tapaa syödä, punainen puolestaan kertoo, että ruokavaliossasi olisi vielä kehitettävää verrattuna suositeltavaan, terveyttä edistävään tapaan syödä.

Palaute voi auttaa sinua tunnistamaan ruokavaliosi hyviä puolia sekä havaitsemaan mahdollisiaten muutoskohteita.

Huomaathan, että Ruokavalioindeksi ei huomioi mahdollisia ravitsemukseen liittyviä erityispiirteitä, rajoitteita tai sairauksia, mitkä voivat vaikuttaa tuloksiisi ja mahdollisuuksiisi syödä suositusten kaltaisesti.

Lisätietoja ruokavalioindeksistä

Yhteenveto ruokavaliosi kokonaislaadun ja sen osa-alueiden tuloksista

Ruokavalioindeksin kokonaispisteesi osoittavat, että ruokavaliosi on keskimäärin kohtalaisella tasolla ja tekemällä tietoisia hyviä valintoja se kohenee entisestään.

Alta löydät palautteen ja pisteet eriteltyinä osa-alueittain.

Ateriarytmi 8/10

Ateriarytmi arvioi tavanomaista arkiruokailuasi ja pääaterioiden syömistä korostaen riittävää pääaterioiden ja välipalojen määrää.

Henkilökohtainen palautteesi:

  • Vaikuttaa siltä, että sinulla on tilaisuus kohentaa jaksamistasi ateriarytmiä parantamalla.

  • Ateriarytmisi ei välttämättä ole paras mahdollinen vireystilan ja ravinnonsaantisi kannalta.

  • Säännöllinen ateriarytmi on yksilöllistä ja kulttuuriin, mutta käytännössä useimmille meistä sopii syöminen 3–4 tunnin välein. Se tarkoittaa 4–6 syöntikertaa päivässä, sisältäen esimerkiksi aamupalan, lounaan, päivällisen sekä tarvittaessa 1–2 välipalaa, mutta yksilöllisiä eroja toki on.

Lue lisää ateriarytmistä

Konkreettisia vinkkejä muutosten tekoon sekä lisätietoa aiheesta löydät Ravitsemuspolku-palvelusta.

Viljavalmisteet 12/20
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Optio, neque qui velit. Magni dolorum quidem ipsam eligendi, totam, facilis laudantium cum accusamus ullam voluptatibus commodi numquam, error, est. Ea, consequatur.
Rasvan laatu 8/15
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Optio, neque qui velit. Magni dolorum quidem ipsam eligendi, totam, facilis laudantium cum accusamus ullam voluptatibus commodi numquam, error, est. Ea, consequatur.
Kala-, liha- ja kasvisruoka 6/10
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Optio, neque qui velit. Magni dolorum quidem ipsam eligendi, totam, facilis laudantium cum accusamus ullam voluptatibus commodi numquam, error, est. Ea, consequatur.
Maitovalmisteet 6/10
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Optio, neque qui velit. Magni dolorum quidem ipsam eligendi, totam, facilis laudantium cum accusamus ullam voluptatibus commodi numquam, error, est. Ea, consequatur.
Hedelmät ja kasvikset 9/20
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Optio, neque qui velit. Magni dolorum quidem ipsam eligendi, totam, facilis laudantium cum accusamus ullam voluptatibus commodi numquam, error, est. Ea, consequatur.
Naposteltavat ja energiapitoiset juomat 6/15
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Optio, neque qui velit. Magni dolorum quidem ipsam eligendi, totam, facilis laudantium cum accusamus ullam voluptatibus commodi numquam, error, est. Ea, consequatur.

Vastaukset kysymyksiin

Ateriarytmi

Ateriarytmin pisteet: 8/10

Vastaukset kysymyksiin

Kuinka monena arkipäivänä viikossa syöt tavallisesti seuraavat pääateriat?

Aamupalan

Joka arkipäivä

Lounaan

Joka arkipäivä

Päivällisen/illallisen

Joka arkipäivä

Kehitä ruokavaliotasi

Tiedät nyt ruokavaliosi vahvuudet ja heikkoudet. Jos haluat kehittää ruokavaliotasi terveellisempään suuntaan, voit käyttää apunasi vaikka Ravitsemuspolku-palvelua. Palvelussa voit luoda oman polkusi kohti terveellisempää syömistä.

[Tämän sivun tekstiä ei ole vielä mietitty. Voisi ehkä laittaa yleiskuvaajan muutosten polusta.]

Anna palautetta

Voit auttaa kehittämään Ravitsemusnavigaattoria lähettämällä meille palautetta alta aukeavan lomakkeen kautta.