Huom! Sivuston kehitys on vielä kesken. Voit auttaa antamalla palautetta.
Työkirjasta löydät harjoituksia, tehtäviä, testejä ja muita työkaluja ruokavaliomuutostesi tueksi.
Tervetuloa parantamaan ruokavaliotasi!
Ravitsemuspolun työkirja muodostuu erilaisista testeistä, työkaluista, pohdintatehtävistä ja harjoituksista.
Voit valita haluamasi tehtävät ja harjoitteet.
Sisällön tuottaminen on kesken! Alla on toistaiseksi valmiit työkalut.
Pieni muutos ja välitavoite on pieni ja konkreettinen asia, joka ei vaadi sinulta isoja ponnistuksia. Muutoksen toteuttaminen helpottuu, kun yhdistät teon johonkin aikaisempaan, jo tekemääsi usein toistuvaan asiaan, kuten esimerkiksi aamupalan syömisen yhteyteen tai töistä kotiin lähtemiseen. Pieni muutos voi olla esimerkiksi ”Syön aamupalalla yhden omenan” tai ”Pilkon hedelmän iltapalalla aamupalalle valmiiksi”, jos tavoitteena on lisätä kasvisten syömistä.
Toteuta yhtä aikaa yhtä tai kahta uutta muutosta kerralla, jotta uuden opettelu pysyy riittävän kevyenä ja koet onnistumisen tunnetta. Toistojen ja ajan myötä teoista alkaa muodostua pysyviä uusia tapoja. Kuukauden, parin päästä, kun muutokset alkavat jo sujua, voit miettiä uusia muutoksia. Tarvittaessa vaihda pientä muutosta, jos se ei tunnu omaltasi ja vaatii liikaa ponnisteluja. Onnistumiset voivat ruokkia sinua uusien muutosten pariin.
Ateriarytmi:
Kasvikset
Rasvan laatu
Viljavalmisteet
Kasvis-, kala ja liha
Maitovalmisteet
Juomat
Napostelutuotteet