Huom! Sivuston kehitys on vielä kesken. Voit auttaa antamalla palautetta.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat
Pieni muutos ja välitavoite on pieni ja konkreettinen asia, joka ei vaadi sinulta isoja ponnistuksia. Muutoksen toteuttaminen helpottuu, kun yhdistät teon johonkin aikaisempaan, jo tekemääsi usein toistuvaan asiaan, kuten esimerkiksi aamupalan syömisen yhteyteen tai töistä kotiin lähtemiseen. Pieni muutos voi olla esimerkiksi ”Syön aamupalalla yhden omenan” tai ”Pilkon hedelmän iltapalalla aamupalalle valmiiksi”, jos tavoitteena on lisätä kasvisten syömistä.
Toteuta yhtä aikaa yhtä tai kahta uutta muutosta kerralla, jotta uuden opettelu pysyy riittävän kevyenä ja koet onnistumisen tunnetta. Toistojen ja ajan myötä teoista alkaa muodostua pysyviä uusia tapoja. Kuukauden, parin päästä, kun muutokset alkavat jo sujua, voit miettiä uusia muutoksia. Tarvittaessa vaihda pientä muutosta, jos se ei tunnu omaltasi ja vaatii liikaa ponnisteluja. Onnistumiset voivat ruokkia sinua uusien muutosten pariin.
Ateriarytmi:
Kasvikset
Rasvan laatu
Viljavalmisteet
Kasvis-, kala ja liha
Maitovalmisteet
Juomat
Napostelutuotteet